自然辟谷14天的详细流程
辟谷前准备
体质评估：首先打卡，比较懂得基本中医理论，对血压、血糖测试正确方法，如果懂得通过望、闻、问、切，对自身体质进行评估更好，判断是否适合辟谷以及适合何种辟谷方式。体质虚弱、患有严重疾病者，需谨慎考虑辟谷，或在专业辟谷养生指导师安排的的指导下进行。
饮食过渡：在辟谷前1-3天，逐渐减少主食的摄入量，增加蔬菜、水果、坚果等食物的摄入，让肠胃适应饮食结构的变化，为辟谷做好准备。
环境准备：选择安静、整洁、空气清新且流通良好的空间进行辟谷，室内温度保持在20-25摄氏度，湿度40%-60%。如四川青城山专业的自然道家辟谷养生基地，放松身心有40%左右的帮助。
心理准备：认识到辟谷是一个控制饮食的过程，需要耐心和坚持，做好可能遇到困难和挑战的心理准备，同时选择辟谷的老师最好是高级心理咨询，因为辟谷情绪随时波动，心理咨询师会帮助催眠作用。
辟谷中管理
饮水注意因人而异饮水：
饮水多少根据每个人身体状况决定，前7天特别胖人、水肿体质的少饮水，身体相对正常或者偏瘦者每天多饮水，饮用矿泉水加热，每天保证3000毫升以上，不能烧得过开，在40~60度饮用最好。
7天至14天辟谷者，如果身体虚弱者、气血差者...可以适当每天用几颗红枣、桂圆、枸杞煮一个小时，剩下的水不少于3000毫升，只能喝水，不能吃果肉。也可以服黄精或者黄精丹丸，十四天辟谷内，每天吃九蒸九晒黄精丹丸3至9颗可以消除辟谷的辛苦。在14天辟谷过程中坚持服气、九天之音打坐、自然辟谷养生操效果更好。
采气服气吞气三者平时运用：
每天早上口服气吞气3~49口，气足的可以少服，气不足者可以多服几口；时间根据春夏秋冬季节不同，服气吞气的时间也不同，我们最好选择太阳刚刚从东边升起，还没有出现时最好，当然太阳刚出来也是阳气交合好时间，下午在太阳下山时，所以每个季节有早有晚，常规上午是7至10点；下午是3至7点。至于方位，常规是面向东方，南方，服气吞气。当然只要有饥时随时可以服气吞气。
服气吞气时，可以服几口气喝点水，就当润嗓子，不然嗓子干，服气吞气不舒服，常规多数人要多喝水，前期代谢更多通过水的排泄，不能渴了才喝水，没事就一小口一小口地饮水。
服气时，每一口一定要长一点，多吸气，服气时才会足，或者平时喝一口水，然后慢慢咽下，或者用鼻子呼出来的时候感受气下沉进冒和丹田的感觉。
平时采天地之气
每天要采气：每日不定时随机采天地之气及宇宙能量，想象天空中有一个逐步变大的巨大的漏斗，想像漏斗里有各种好吃的东西和天上的能量汇集到你的头顶，通过百会穴直酒丹田，结束时想像逐步变小。无论吞气、采能首选空气清新的户外，若环境所限，室内车内均可。
也可以白天采日精：上午9点以前，面对东方采集太阳能量，全身放松，想象太阳的能量像大串的糖葫芦一样从头顶百会穴直灌丹田，10-30分钟补人的阳气。晚上采月华：晚上9-11点，要求同上，滋补阴气。
情绪管理：早睡早起，尽量保持心情愉悦平和，少生气动怒，忌大喜大悲。
运动管理：辟谷期间尽量避免剧烈运动，每天若能坚持不定时的九天之音打坐静心调息，效果更加。特别提醒：辟谷期间戒酒、烟、色（同房），可以洗澡，但不能泡热水澡、泡温泉、可以泡脚。
辟谷后恢复
饮食恢复第1-2天：喝小米粥，或者菜汤（白菜、娃娃菜、菠菜、茼蒿菜、生菜）汤都可以，加点醋，不盐或少盐。第3-7天：以流食为主，如软小面条、面包、水果汁等，吃7成饱即可。第8天开始：正常吃饭，倘若减肥者一直吃3至5份或者不吃晚餐。
身体调养：辟谷后，身体较为虚弱，可通过艾灸、按摩等方式，调理身体，促进气血运行，增强体质。
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