早餐 1人份
豆浆 1-2杯（黄豆花生核桃糙米矿泉水）
鸡蛋 1-2个（选土鸡蛋水煮或生的）
橄榄油1个（根据产地选择）
香蕉1个（根据产地选择）
胃不好的用搅拌机处理完再吃
中晚餐 1人份
水果1份（连皮）
蔬菜1份（连吃或水煮、凉拌，香菇木耳）
粗粮1份（任选1种红薯芋头南瓜土豆）
豆、坚果1份（黄豆、红豆、花生为主，加入：核桃、绿豆、荞麦、玉米粒、黑豆、白豆、糙米、黑米等）
海鲜、肉1份（深海或高山水库为佳，越小材料越好）
按顺序吃最佳
食物加工营养流失顺序
最佳：生吃、凉拌。
一般：蒸、煮、炖
较差：煎、炒、烘
极差：腌制、油炸、烧烤、炒货
好的活水
1、 没有细菌病毒
2、 没有灰尘污染
3、 没有氯，汞，铅等重金属
4、 含有钙、镁、铁等有益健康矿物质
5、 生饮
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