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最健康的三餐饮食
来源:昕明健康中心 作者:健康爱好 发布日期:2022-04-28 点击次数:161

早餐 1人份

豆浆   1-2杯(黄豆花生核桃糙米矿泉水)

鸡蛋   1-2个(选土鸡蛋水煮或生的)

橄榄油1个(根据产地选择)

香蕉1个(根据产地选择)

胃不好的用搅拌机处理完再吃

 

中晚餐  1人份

水果1份(连皮)

蔬菜1份(连吃或水煮、凉拌,香菇木耳)

粗粮1份(任选1种红薯芋头南瓜土豆)

豆、坚果1份(黄豆、红豆、花生为主,加入:核桃、绿豆、荞麦、玉米粒、黑豆、白豆、糙米、黑米等)

海鲜、肉1份(深海或高山水库为佳,越小材料越好)

 

按顺序吃最佳

食物加工营养流失顺序

最佳:生吃、凉拌。

一般:蒸、煮、炖

较差:煎、炒、烘

极差:腌制、油炸、烧烤、炒货

 

好的活水

1、 没有细菌病毒

2、 没有灰尘污染

3、 没有氯,汞,铅等重金属

4、 含有钙、镁、铁等有益健康矿物质

5、 生饮




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